تدمير صحة الدماغ بسرعة: أربع عادات يومية غبية يجب تجنبها

الدماغ يدير الجسم، وصحته ضرورية للرفاهية. العادات اليومية تؤثر فيه: بعض السلوكيات تدعمه، وأخرى تضرّه. من الأمثلة الجيدة: ممارسة رياضية منتظمة، غذاء يحتوي على أحماض أوميغا 3، نوم 7 - 9 ساعات، قراءة أو ألعاب ذهنية، والتواصل مع الآخرين. هذه الممارسات تحافظ على الإدراك وتقلل خطر التدهور المعرفي.

العادات الضارة تشمل: طعام غير صحي، قلة النوم، الكحول، التدخين، والإجهاد المستمر. هذه العوامل ترتبط بضعف الذاكرة، تقلبات المزاج، وارتفاع احتمال الإصابة بمرض ألزهايمر أو اضطرابات نفسية. يُفضل نظام غذائي يحتوي على فواكه، حبوب كاملة، بروتينات خالية من الدهون، ومضادات أكسدة.

الحرمان من النوم يعيق تخلص الدماغ من السموم ويضعف الذاكرة والمزاج. يُوصى بالنوم 7 - 9 ساعات. الإفراط في الكحول يضر الناقلات العصبية ويزيد من اضطرابات المزاج. يُستحسن تقليل الكمية وتجنب الشرب اليومي.

التدخين يقتل خلايا الدماغ ويرفع خطر السكتة والخرف. الإقلاع يتم بدعم طبي أو بدائل نيكوتين مع نشاط بدني منتظم. الإجهاد المزمن يرفع الكورتيزول ويضر مناطق الذاكرة والتعلّم؛ يُنصح بالتأمل، تمارين التنفس، أو اليوغا للتخفيف منه.

قلة الحركة تقلل تدفق الدم إلى الدماغ وتزيد خطر التدهور المعرفي. المشي أو السباحة بانتظام يحسن صحة الدماغ. العزلة الاجتماعية ترفع خطر الاكتئاب وضعف الإدراك؛ يُفضل البقاء على تواصل مع الآخرين.

العمل على مهام متعددة باستمرار وقضاء وقت طويل أمام الشاشة يضعف التركيز والذاكرة. يُنصح بالتركيز على مهمة واحدة وتقليل وقت استخدام الأجهزة. بتعديل هذه العادات تتحسن صحة الدماغ وجودة الحياة.