5 اقتراحات لعشاء خفيف

يهتم كثير من الناس بتناول طعام صحي للحفاظ على الوزن وتجنب ألم المعدة، خاصة عند تحضير العشاء. الأفضل أن يكون العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، خفيفاً وسهل البلع ليشبع الجسم دون أن يثقل المعدة.

أفكار عشاء صحي: زبادي، فاكهة، خضار، سلطات، زبادي مع شوفان وعسل، وأطعمة غنية بالبروتين مثل بيض مشوي أو لحم مشوي. تغيير الطعم والشكل في إعداد الوجبة يساعد على الاستمرار في الأكل الصحي دون ملل.

أشهر وجبات عشاء خفيفة:

1- سلطة سيزر بالدجاج: خس، توست محمص، جبن برميزان، شرائح صدور دجاج مشوية، وصوص من مايونيز، زبادي، ثوم، مستردة، ليمون وأنشوجة.

2- سلطة مكرونة بالهوت دوج: مكرونة مسلوقة، فلفل ملون، ذرة، هوت دوج مقطع، جبن شيدر، وصوص زبادي مع مايونيز.

3- سلطة جبن وخضار: جبن قريش مهروس مع طماطم، خيار، زيتون، نعناع وزيت زيتون.

4- الزبادي: يُؤكل مع فاكهة أو عسل، أو يُحضر منه سلطة زبادي بالخيار والثوم والليمون.

5- سلطة تونة: تونة منزوعة الزيت، فلفل ألوان، بصل أخضر، ذرة، بيضة مسلوقة، ملح، فلفل ومايونيز.

نصائح لتقليل التفكير في الأكل: اشرب ماء بانتظام، تناول مشروبات خالية من السكر، تأكد أنك جائع لا كسول، ابدأ يومك دون سكريات، لا تشتِ أطعمة غير صحية، وامشِ أو اشغل نفسك بنشاط ممتع.