لماذا يجب علينا ممارسة الجري: الفوائد الصحية للجري

الجري تمرين شائع، وفائدته الصحية تتجاوز مجرد اللياقة؛ يُصلح الجسم والعقل معًا. يقوي جهاز المناعة، إذ أظهرت دراسات أن من يجري يموت أقل بنسبة 25-40٪ ويعيش ثلاث سنوات إضافية، بفضل تحسين الدورة الدموية وتوصيل الغذاء للخلايا.

الجري يحمي القلب: يخفض الكوليسترول الضار، يزيد المرونة الشرايين، ويرفع الكوليسترول النافع، فيقل خطر الجلطات وأمراض القلب. جري يومي قصير يخفض الوفيات الناتجة عن أمراض القلب والأوعية.

يضبط الوزن لأنه يسرع الحرق ويستهلك سعرات أثناء التمرين وبعده؛ استهلاك الأكسجين بعد الركض يستمر في تكسير الدهون.

نفسيًا، يُحسن المزاج ويخفف التوتر والقلق بفضل إفراز الدماغ مادة الإندورفين التي تخفيف أعراض الاكتئاب وتمنح راحة ووضوحًا ذهنيًا.

يقوي عضلات الساقين والجذع ويزيد كثافة العظام، فيمنع ترققها ويحسن التوازن ويقلل السقوط. يلزم حذاء مناسب وتجنب الإجهاد الزائد لتفادي الإصابة.

لتجنب الإصابة: غيّر الأسطح، ارتدِ حذاء ملائم، زد المسافة شيئًا فشيئًا، قوّ العضلات، خصص أيام راحة، اركض بوضعية صحيحة. استمع لجسدك وعدّل التمارين حسب الإحساس.

لإدخال الجري في جدول مزدحم: اجعله نشاطًا صباحيًا أو في الاستراحة أو وسيلة انتقال. ابدأ بعشر إلى خمس عشرة دقيقة، وحدد موعدًا ثابتًا حتى يصبح جزءًا من يومك.