6 أشياء مفاجئة يمكن أن تُسبّب لك فقدانَ العضلات

إذا كنت ترفع الأثقال وتأكل بروتينًا كثيرًا ولا تلاحظ تغيّرًا، فعاداتك اليومية تُفقدك عضلاتًا وتزيد دهونك. لحسن الحظ، طرق بسيطة تُصلح النتيجة.

تخطي الوجبات أو خفض السعرات بشدة يبطئ الحرق ويحرق عضلاتك بدل الدهون. الأفضل أن تأكل وجبات كاملة في أوقات ثابتة لتحافظ على حرق جيد وتُغذي العضلات.

إذا قطعت الكربوهيدرات فجأة، خاصة المعقدة، يختفي الجليكوجين الذي يمدك بالطاقة أثناء التمارين، فتنهار العضلات. أدخِل كربوهيدرات صحية في كل وجبة لتدعم العضلات وتُسرع تعافيها.

الألم المزمن يُبعدك عن الرياضة، لكن تمارين خفيفة مناسبة تُخفف الألم وتُبقي على العضلات. الإكثار من المسكنات مثل الإيبوبروفين يُعيق تجديد العضلات ويُضعفها.

البروتين وحده لا يكفي. وزّعه على خمس إلى ست وجبات يوميًا، واختر أصنافًا قليلة الدهون بعد التمرين ليساعد على الإصلاح. أضف خضارًا وفاكهة لتحمي العضلات من الأحماض الناتجة عن بعض مصادر البروتين.

قلة النوم تُوقف نمو العضلات لأن الجسم يُفرز هرمون النمو أثناء النوم. سبع إلى ثماني ساعات ليلًا تكفي للحفاظ على الأداء والطاقة وتُصون العضلات.

البقاء طويلًا في الفراش بعد عملية أو مرض يُفقدك كتلة عضلية كبيرة. تعويض الخسارة يتطلب طعامًا غنيًّا بالبروتين وكربوهيدرات معقدة، والتحرك فور السماح بالحركة لدعم التعافي والحفاظ على العضلات.