خذ استراحة من القلق بشأن ما لا يمكنك التحكم فيه

خلال اليوميّة، نجد أنفسنا نُقلق من أحداث لا نستطيع تغييرها؛ الأمر يولّد توتراً ويخفّض جودة الحياة. توضّح المقالة مفهوم «السيطرة» وتأثير القلق حيال الأمور غير القابلة للتغيير، وتعرض طرقاً عملية للتعامل مع تلك المخاوف.

الإحساس بالتحكّم يمنح أماناً واستقراراً، لكن الفصل بين ما يُعدّل وما لا يُعدّل غالباً يكون غير واضح، فيُنتج قلقاً مفرطاً. يصبح التركيز على ترك الأمور الخارجة عن الإرادة وتوجيه الطاقة نحو الجوانب القابلة للتعديل أمراً أساسياً.

تدخل ضمن الأمور غير الخاضعة للتغيير الكوارث الخارجية، الأزمات الاقتصادية، تصرّفات الآخرين وقراراتهم، الماضي غير القابل للتعديل، والمستقبل غير المعروف. إدراك تلك الحدود يوجّه الانتباه نحو الجوانب التي تقبل التعديل.

الانشغال الدائم بما لا يُعدّل يؤدي إلى أضرار صحية ونفسية: قلق مزمن، إرهاق ذهني، ضعف تركيز، تردد في اتخاذ القرار، وتراجع ثقة الفرد بنفسه.

الاستمرار دون توقف أمام مصادر القلق يولّد إجهاداً مزمناً، استنزافاً ذهنياً وعاطفياً، ضعفاً في جهاز المناعة، وتوتراً في العلاقات الاجتماعية. يُعدّ أخذ استراحة مخطّطة ضرورة لتحسين الصحة النفسية.

للتخفيف من القلق يُطبّق التأمل واليقظة الذهنية، العلاج المعرفي السلوكي، تحديد سقف زمني للتعرّض لمصادر القلق، وقبول الأمور غير القابلة للتغيير كقاعدة داخلية.

تحديد وقت ثابت للتفكير في المخاوف، ممارسة الهوايات، مزاولة نشاط بدني، والابتعاد مؤقتاً عن الأخبار ووسائل التواصل تُقلل التوتر وتعزز التحكم الذاتي.

نتائج أخذ الاستراحة تتجلّى في تحسّن الصحة النفسية، ارتفاع التركيز والإنتاجية، تعزيز العلاقات الشخصية، وارتفاع الرضا العام عن الحياة.

ختاماً، التعلّم المتعمّد للتعامل مع الأمور غير القابلة للسيطرة والتركيز على ما يُغيّر يُعدّل مفتاح حياة صحية ومتوازنة نفسياً وعاطفياً.