9 عادات صغيرة يمكنها تعزيز الذاكرة وزيادة قوة الحفظ

الذاكرة هي قدرتنا على الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها، ولها أنواع تختلف حسب المحتوى والاستخدام. تنقسم إلى نوعين رئيسيين: ذاكرة قصيرة المدى، تخزن المعلومات لفترات قصيرة مثل تذكر اتجاه لحظي أثناء القيادة، وذاكرة طويلة المدى، تضم الحقائق والمهارات والتجارب، وتبقى لفترات طويلة وقابلة للتغيير.

توزع مكونات الذاكرة على مناطق متعددة في الدماغ، مثل الحصين الذي يصنف أجزاء الذاكرة، واللوزة الدماغية التي تحدد الذكريات العاطفية، والقشرة المخية التي تحفظ المكونات الحسية. لاسترجاع الذكريات، يستخدم الدماغ الفصوص الأمامية لجلب أجزاء الذاكرة من أماكن تخزينها، فينشط نمطًا عصبيًا يعيد تفعيلها.

تؤثر قوة الذاكرة على جوانب الحياة اليومية، ويُحسن أداؤها بتبني عادات بسيطة تعزز الأداء العقلي والتركيز، ومنها:

1. شرب الماء صباحًا: الترطيب يعزز وظائف الدماغ بعد ساعات النوم.

2. نوم كافٍ يوميًا: النوم الجيد يرسخ الذكريات ويعالج المعلومات.

3. كتابة الأفكار والمهام: يساعد على تنظيم المعلومات وتثبيتها.

4. تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة: مثل التوت والمكسرات، تدعم خلايا الدماغ وتُحسن القدرة الإدراكية.

5. ممارسة الاستماع النشط: يعزز الانتباه ويساعد على التذكر.

6. المشي اليومي: يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويقوي التركيز.

7. ألعاب تدريب الدماغ: مثل الكلمات المتقاطعة والألغاز، تنشط القدرات الذهنية وتشجع على بناء روابط عصبية جديدة.

8. التنفس العميق: يخفف التوتر ويعزز صفاء الذهن.

9. تعليم الآخرين: شرح المعلومات يرسخها في الذاكرة ويحفز الدماغ على تحليلها بعمق.