"يمكنك تحقيق أقصى استفادة من عطلة نهاية الأسبوع من خلال التخطيط للقيام بأنشطة تستمتع بها"، قالت ألينا إل بارك، الأستاذة المساعدة في علم النفس بجامعة أوريجون. وأشارت إلى أن إنشاء جدول زمني محدد لعطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يساعدك في متابعة الأنشطة التي تريد القيام بها. بهذه الطريقة، لن تذهب إلى ليلة الأحد وأنت تشعر بخيبة أمل إزاء الأنشطة التي قمت بها (أو لم تقم بها). فكر في الأمر: من المرجح أن تذهب في تلك الرحلة الطويلة بالدراجة إذا استأجرت دراجة مسبقًا أو نسقت رحلة مع صديق. وبينما قد لا يؤدي التخطيط للأشياء فعليًا إلى إطالة عطلة نهاية الأسبوع، فإن تحديد الأشياء التي يجب القيام بها (والتي تتطلع إليها) يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك استفدت من وقتك إلى أقصى حد. وهناك ميزة أخرى لوضع الخطط مسبقًا: قالت بارك: "إن وضع خطط ممتعة مسبقًا يمكن أن يمنحك أيضًا شيئًا تتطلع إليه خلال أسبوع عمل مزدحم".

من الشائع جدًا أن تشعر وكأن الوقت يمر بسرعة عندما تجلس لمشاهدة برنامج مدته ساعة أو تتصفح Instagram. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يختبروا شعورًا مشوهًا بالوقت، وغالبًا ما يتساءلون كيف مر بهذه السرعة. لا بأس بالطبع من النظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون خلال عطلة نهاية الأسبوع، ولكن يجب أن تحاول الحد منه. وفقًا لإشبيلية، فإن أخذ استراحة من مشاهدة التلفزيون أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي هي طريقة جيدة لإعادة الاتصال بالأشياء التي تجعلك سعيدًا في أيام إجازتك. قالت إشبيلية: "فكر في العودة إلى هواية سابقة كنت تمارسها قبل الوباء، مثل المشي أو القراءة". "أو الأفضل من ذلك، تحدي نفسك لتجربة شيء جديد".

قالت دوماس: "انخرط في أنشطة تعتمد على مجموعة مختلفة تمامًا من الموارد عن عملك". بعبارة أخرى، إذا كانت وظيفتك من 9 إلى 5 تتطلب قدرًا كبيرًا من التقنية، فاقض عطلة نهاية الأسبوع في القيام بنشاط يعتمد على مهارات مختلفة، كما نصحت. قد يعني هذا العزف على آلة موسيقية أو تجربة لعبة كرة القدم. من ناحية أخرى، إذا كنت تعمل في مجال الفنون، فقد ترغب في الابتعاد عن الأنشطة مثل الكتابة أو الإبداع في أيام إجازتك وتجربة شيء مختلف تمامًا. بهذه الطريقة، لن يتم تذكيرك بالعمل عندما تحاول الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع.

اجعل العمل شيئًا يحدث في أيام الأسبوع، وليس وقت فراغك. وفقًا لسيفيلا ، فإن زيادة المسافة بينك وبين العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع أمر مهم. إن القلق بشأن العمل يهدر دقائق عطلة نهاية الأسبوع الثمينة التي يمكن أن تقضيها مع الأصدقاء أو العائلة. قال سيفيلا: "إن إبقاء العمل بعيدًا عن الأنظار وبعيدًا عن العقل يمكن أن يساعد في جعل عطلة نهاية الأسبوع تبدو أطول قليلاً". يمكن أن يعني هذا إيقاف تشغيل هاتف العمل الخاص بك، وتعطيل بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل وحتى وضع الكمبيوتر المحمول الخاص بالعمل بعيدًا حتى لا يتم تذكيرك بموعد نهائي وشيك بينما تسترخي على الأريكة.

صورة من unsplash

وفقًا لدوماس، "الراحة مهمة، ولكن البقاء على الأريكة أو في السرير طوال عطلة نهاية الأسبوع ليس مفيدًا بنفس القدر". إذا قضيت وقتًا طويلاً في الراحة طوال عطلة نهاية الأسبوع، فسوف يمر الوقت بسرعة حقًا - متى كانت آخر مرة استلقيت فيها لقيلولة سريعة واستيقظت بعد ساعتين؟ أوضح دوماس أنك ستشعر بأعلى مستوياتك عندما تجمع بين الراحة التي تحتاج إليها بشدة ونشاط تجده ممتعًا أو محفزًا. على وجه التحديد، فإن الانخراط في أنشطة الإتقان، والتي تتعلم فيها شيئًا جديدًا، سيساعدك على اكتساب المزيد من الطاقة. علاوة على ذلك، إذا وجدت هذه الأنشطة مثرية، فستتوجه إلى العمل يوم الاثنين بهذه الطاقة وفي مزاج أفضل بسبب تجربتك الرائعة خلال عطلة نهاية الأسبوع، كما قال دوماس.

قد يكون قول ذلك أسهل من فعله، ولكن إذا بقيت في اللحظة خلال أيام إجازتك الثمينة، فستستمتع بعطلة نهاية أسبوع أكثر متعة. في الواقع، تظهر الدراسات أن بعض الأشخاص الذين يمارسون اليقظة والتأمل المستمرين يمرون بالوقت بمعدل أبطأ. إذا بدأ عقلك يتجول إلى بريد إلكتروني أرسلته الأسبوع الماضي أو إلى اجتماع قادم، اقترحت بارك أن تستقر في اللحظة الحالية. وقالت: "يمكنك أن تستقر في أي مكان وفي أي وقت باستخدام حواسك". للقيام بذلك، قالت: "ابدأ بتسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما وشيء واحد يمكنك تذوقه". وقالت بارك: "بمجرد عودتك إلى اللحظة الحالية، يمكنك المضي قدمًا عمدًا في الأشياء التي تجلب لك شعورًا بالبهجة".