16 من الأخطاء الأساسية لفقدان الوزن التي يجب تجنبها: استراتيجيات مثبتة للنجاح

كثيرون يريدون إنقاص الوزن، لكن أفكارًا خاطئة تنتشر وتعيق الطريق. من أبرز الأخطاء: الاستعجال في النتائج، لأن إنقاص الوزن يحتاج صبرًا؛ هو تغيير تدريجي يستمر مع الزمن. توقعات غير واقعية تدفع البعض لإنقاص الوزن بسرعة ثم استعادته بسرعة، لذا من الأفضل التركيز على تحسين الصحة الشخصية بدل المقارنة بالآخرين.

اتباع حميات قاسية وتقليل السعرات بشدة يعكس النتائج غالبًا، إذ يسبب نقصًا في المغذيات، بينما تخطي الإفطار يبطئ الحرق ويزيد الجوع لاحقًا. الاعتماد على «أنظمة حمية بدائية» مثل الكيتو أو حساء الملفوف يؤدي لنقص عناصر أساسية ولا يُنصح به طويلًا.

الإفراط في الأكل، حتى من الأطعمة الصحية، خطأ شائع. من الضروري مراقبة حجم الوجبة وممارسة الأكل الواعي. قلة النوم تضبط هرمونات الجوع وتزيد الرغبة في الأطعمة غير الصحية. دعم العائلة أو الأصدقاء يقوي الدافع والالتزام بخطط إنقاص الوزن.

تجاهل تمارين القوة يقلل فرص بناء العضلات التي ترفع معدل الحرق. إهمال الأكل الواعي يزيد استهلاك السعرات دون شعور، خصوصًا مع الملهيات. السعرات في المشروبات، سواء كانت عصائر أو مشروبات غازية أو حتى تُوصف بـ«الصحية»، تعيق خسارة الوزن دون أن يلاحظها الفرد.

شرب كمية قليلة من الماء يولّد جوعًا كاذبًا. تقدير زيادة الوزن بعد تدريب الأثقال دون إدراك أن العضلات تحسّن شكل الجسم قد يُحبط البعض. التركيز فقط على البروتين والكربوهيدرات والدهون وتجاهل الفيتامينات والمعادن يخفّض كفاءة النظام الغذائي ويؤثر على الحرق.

الاقتصار على الرياضة داخل الصالات يحدّ الحركة اليومية، بينما الأنشطة اليومية مثل المشي تُعد مكملة فعالة. أخيرًا، تجاهل تعديل الخطط مع تغير احتياجات الجسم يعيق التقدم، لذا من الأفضل الاستماع للجسم وتعديل النظام الغذائي والنشاط حسب المرحلة.