إذا كنت تجلس أكثر من 6 ساعات يوميًا، فاقرأ هذا

مع ازدياد الوظائف المكتبية، يجلس عدد كبير من الناس أكثر من ست ساعات يومياً دون حركة منتظمة، فيرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب وينخفض العمر المتوقع. لحسن الحظ، لست مضطراً لمغادرة مكتبك لممارسة تمارين تخفف توتر الجسم وتُحسّن وضعيتك.

أبرز التمارين أثناء الجلوس هي تمارين التمدّد، تُنفّذ بسهولة وبدون أدوات. مثلاً، تمطيط الصدر والكتفين يفتح الصدر ويخفف التوتر الناتج عن الانحناء للأمام. شبك أصابعك خلف ظهرك وارفع ذراعيك ببطء يكفي.

تمطيط الرقبة يزيل التوتر المتراكم بسبب التحديق الطويل في الشاشة. امتد بذراعك واسحب رأسك بلطف نحو الكتف المقابل. تدوير العمود الفقري يعيد توازن الظهر. اجلس مستقيماً، ولف جذعك جهة أحد الجانبين مع تثبيت اليد المقابلة على الركبة.

لتخفيف ألم الجزء العلوي والسفلي، تمطيط الظهر مفيد؛ اتكأ للخلف وضع يديك خلف الرقبة. تمطيط الورك يزيل التشنّج من الجلوس الطويل؛ ضع كاحلك على الركبة المقابلة وانحنِ للأمام قليلاً.

أوتار الركبة تتعرض للشدّ، لذا مد ساقاً واحدة وانحنِ نحو القدم. تمطيط المعصم يخفف إجهاد الكتابة المتكررة؛ امتد بذراعك واسحب أصابعك بلطف للأسفل أو للأعلى ثوانٍ.

الحفاظ على صحة الجسم لا يتطلب مغادرة الكرسي. بممارسة التمارين المكتبية السهلة بانتظام، تقلل آثار الجلوس وتُحسّن راحتك اليومية.