الصيام في رمضان مع مراعاة الصحة في الوقت نفسه

يأتي شهر رمضان فرصة لتجديد الروح والجسد معًا؛ يعزز قيمًا روحية كالصبر والشكر والتعاطف، ويُعلّم ضبط النفس. جسديًا، يمنح الصيام الجسم راحة ويُعيد توازنه.

أبرز الفوائد الصحية: ينظم نسبة الكوليسترول الضار، فيقلل خطر النوبات القلبية والسكتات. يُهدئ الشهية لأن المعدة ترتاح وتصغر تدريجيًا، فيحدث تأثير طويل الأمد كأي حمية فعالة.

يُخرج الجسم السموم المخزنة في الدهون عندما يحترقها للحصول على الطاقة. يتحسن المزاج ويزداد وضوح الذهن بفضل نمو خلايا دماغية جديدة وقدرة أفضل على التعامل مع الضغط.

للحصول على أكبر فائدة، يُفطر الإنسان على ثلاث تمرات وماء، ثم حساء وخضار، ويقلل الدهون والأملاح. يعتمد على بروتين خفيف، حبوب كاملة، خضار وفواكه، مع فيتامين C وD.

السحور وجبة ضرورية: شوفان، حليب، فواكه وخضار. يختار أطعمة بطيئة الهضم كالحبوب الكاملة لتمدّه بالطاقة ساعات طويلة، ويشرب ماء وعصائر طبيعية.

يشرب الماء على مدى الساعات بين الإفطار والسحور ويتجنب القهوة والشاي لأنها تُخرج الماء. يمشي أو يُركّض بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور ليحافظ على رطوبته ونشاطه.

رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين والسكريات، ولبناء عادة غذاء سليم وحركة يومية تصبح جزءًا من الحياة بعد الشهر.

الصيام آمِن لغالبية الناس ويشبه الصيام المتقطع، لكن المرضى المزمنين وكبار السن والحوامل والصغار معفيون شرعًا، ولا يُركن إلى المخاطرة بصحتهم.