3 طرق للحصول على صحة أفضل أثناء البقاء كسولًا

تحسين الصحة لا يحتاج تعبًا كبيرًا ولا تغييرًا جذريًا. تعديلات بسيطة في الأكل، الحركة، واختيارات اليومية تمنح الجسم فائدة واضحة حتى في أيام الخمول.

ابدأ بالأكل: استخدم اليد غير المهيمنة أثناء الطعام لتبطئ سرعة المضغ، وارفع الأكل حالما تشعر بالامتلاء. أدخل أطعمة صحية تدريجيًا كالفواكه المجمدة أو رقائق البازلاء بين الوجبات. اشرب كوب ماء قبل كل وجبة ليقلل الشهية، وضع زجاجة ماء بجانبك دائمًا. فنجان قهوة واحد يوميًا يحمي القلب. استخدم صحنًا صغيرًا لتأكل كمية أقل، وزد الفلفل الحار قليلًا ليشعرك بالشبع أسرع.

بالنسبة للحركة، حرّك جسمك بخفة كل ساعة: امشِ دقيقتين أثناء الإعلانات أو أثناء العمل. امشِ خطوات للخلف لتنشيط عضلات مختلفة، مع التأكد من النظر خلفك. ابدأ الصباح بحركة بسيطة كتعليق الغسيل أو إخراج القمامة لتوقظ عملية الحرق. وقفة ثلاث ساعات يوميًا بدل الجلوس تحرق نحو 750 سعرة حرارية في الأسبوع.

اعتنِ بنومك؛ النوم الكافي يقوي المناعة ويخفف التوتر ويضبط الوزن. تحدث مع الأصدقاء؛ الكلام يخفف الضغط ويحسن القلب. العب مع حيوانك الأليف؛ اللمس يفرز الأوكسيتوسين ويرفع المزاج. أوقف السيارة بعيدًا خطوات إضافية. بدل الجلوس أمام الشاشة، جرّب ألعاب الفيديو التي تتطلب الحركة، أو اخرج للعبة ليزر أو كرة طلاء.

بهذه التعديلات البسيطة في الأكل، الحركة، والعادات اليومية، يحصل الجسم على صحة أفضل دون التخلي عن الراحة المعتادة.