تمارين يد مثيرة للاهتمام لتحسين البراعة والمرونة

نستخدم أيدينا يوميًا في أعمال كثيرة، فتتعب وتؤلم، خصوصًا من يعاني التهاب المفاصل أو الأوتار أو متلازمة النفق الرسغي. العصب المتوسط الذي يمد اليد بالإحساس والحركة يشبه خرطوم ماء يغذي نبتة؛ إذا انضغط نقصت المياه فضعفت اليد وظهرت الأعراض.

تزداد مشكلات اليد ويقل رشاقتها بعد الخمسين. القوة وحدها لا تكفي؛ الدراسات تربط صحة اليد بوظائف الذهن كالتفكير والذاكرة. فقدان الرشاقة يُعد مؤشرًا مبكرًا على تراجع القدرات الذهنية.

أبرز المشكلات:

- متلازمة النفق الرسغي: انضغاط العصب المتوسط يسبب ألمًا وخدرًا وضعفًا في اليد.

- متلازمة النفق الزندي: انضغاط العصب الزندي يؤلم من الكوع إلى الأصابع ويُسبب ضعفًا أو تيبّسًا.

- تآكل الغضروف: يُحدث تيبّسًا وألمًا في مفاصل اليد والأصابع صباحًا.

- هشاشة العظام: نقص الكثافة العظمية يجعل اليد عرضة للكسر.

- التهاب المفاصل الروماتيزمي: يتورم المفصل والوتر وتتيبس الأصابع.

لتحسين القوة والحركة والمرونة، مارس تمارين: ارفع الأصابع عن طاولة، أغلق قبضتك بقوة، اعزف على آلة، اطوِ أوريغامي، اخيط، شكّل طينًا أو معجونًا، العب بخيوط التريكو. جرّب الكتابة باليد غير المهيمنة أو فرز عملات صغيرة.

إذا استمر الخدر أو الوخز أو الضعف رغم التمارين، راجع طبيبًا أو أخصائي يد لتبدأ العلاج قبل تفاقم المشكلة.