يقول علم النفس إن الأشخاص الذين ليس لديهم الكثير في الحياة ولكنهم سعداء وراضون عادةً ما يُظهرون هذه السمات السبع
ربما تعتقد أن السعادة تأتي من امتلاك المزيد - المزيد من المال، المزيد من النجاح، المزيد من الأشياء. لكنك كلما تسعى جاهدًا، ربما تشعر بالفراغ. لنستكشف وبحسب علم النفس ما الذي يجعل الناس يشعرون بالرضا حقًا. وإليكم ما سنجد: إن السعادة لا تتعلق بما لديك؛ بل تتعلق بكيفية تفكيرك وعيشك. ما هو سبب سعادة بعض الناس دون عناء رغم قلة ما يملكونه؟ إنهم يتمتعون بهذه الصفات:
قراءة مقترحة
1) يُقدّرون ما لديهم
يعتقد معظم الناس أن السعادة تأتي من الحصول على المزيد، لكن الراضين حقًا يدركون أنها تأتي من تقدير ما هو موجود بالفعل. الامتنان تغيير جذري في طريقة التفكير. فإن ممارسة الامتنان يمكن أن تعزز السعادة، وتُقلل التوتر، بل وتُحسّن الصحة العامة. فهو يُحوّل تركيزك من الندرة إلى الوفرة، حتى عندما لا تملك الكثير. إذا كنت ترغب في تنمية هذه السمة، فابدأ بشيء بسيط: كل ليلة قبل النوم، فكّر في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. ليس بالضرورة أن تكون كبيرة - مجرد لحظات صغيرة أو أشياء جلبت لك السعادة خلال اليوم.
2) لا يربطون سعادتهم بأمور خارجية.
ربما تعتقد أنك بمجرد أن تحصل على مال أكثر، أو شقة أفضل، أو وظيفة أفضل، ستشعر بالسعادة أخيرًا. لكن في كل مرة تحقق فيها هدفًا جديدًا، سيتلاشى حماسك، وترغب في شيء آخر. أنت تخطئ عندما تربط سعادتك بأمور خارجية. إن الراضين لا يفعلون ذلك. إنهم يدركون أن السعادة لا تتعلق بما لديك؛ بل بكيفية تجربتك للحياة. ابدأ بالتركيز على ذاتك. بدلًا من الهوس بما ينقصك، اعمل على إيجاد السعادة في لحظات صغيرة - محادثة عميقة مع صديق، أو الشعور بأشعة الشمس على وجهك أثناء نزهة صباحية، أو ببساطة الاستمتاع بفنجان قهوة هادئ.
3) يُركّزون على التجارب لا على الممتلكات
الفكرة هنا أن متعة الشراء قصيرة، بينما أثر التجارب يبقى أطول في الذاكرة والشعور.
الفرق بين أثر الشراء وأثر التجربة
إنفاق المال على الملابس أو الأدوات أو الأشياء الجديدة يمنح دفعة سريعة من المتعة، لكنها تتلاشى سريعًا وتترك رغبة في شراء شيء آخر.
إنفاق المال أو الوقت على رحلة قصيرة، أو مهارة جديدة، أو وقت ممتع مع أشخاص مهمين يصنع ذكريات تدوم ويزيد السعادة على المدى الطويل.
4) العلاقات القوية تُعزز العلاقات
قد تمر بمرحلة صعبة في حياتك مثلا لا يسير العمل على ما يرام، تشعر بالجمود، ولا أي شيء يُشعرك بالسعادة الحقيقية. لكن شيئًا واحدًا سيبقيك مستمرًا – علاقاتك. إن التحدث إلى صديق مُقرب أو مُشاركة الضحكات مع العائلة، أو حتى وجود شخص يُنصت إلى إحباطاتك سيكون له أثر كبير. سيذكرك ذلك بأنه مهما كان ما تمر به فإنك لست وحدك.
80 عامًا+
تتبعت دراسة هارفارد لنمو البالغين المشاركين لأكثر من 80 عامًا، ووجدت أن العلاقات القوية هي أكبر مؤشر على السعادة والصحة على المدى الطويل.
لذلك ضع الاستثمار في علاقاتك على رأس أولوياتك. إذا كنت تريد سعادةً دائمة، فابدأ من هنا: عزز العلاقات التي تُهمّك أكثر. على المدى البعيد، ستجلب لك هذه العلاقات سعادةً تفوق أي شيء يُمكن شراؤه بالمال.
5) يعيشون في الحاضر
قد يكون عقلك إما عالقًا في الماضي أو مُندفعًا نحو المستقبل. ربما تعيد تذكر الأخطاء القديمة، وتقلق بشأن ما سيأتي، وتفوّت تمامًا ما يحدث الآن. لكن أسعد الناس وأكثرهم رضا لا يفعلون ذلك. إنهم يعيشون في الحاضر. يختبرون كل ما يفعلونه بشكل كامل - سواء كان تناول وجبة بسيطة، أو التحدث إلى صديق، أو مجرد القيام بنزهة هادئة.
6) لا يقارنون أنفسهم بالآخرين
قد تكون ممن يقارن نفسه بالآخرين باستمرار. فتتصفح مواقع التواصل الاجتماعي، فترى أصدقاءً لديهم وظائف أفضل، ومنازل أجمل، أو عطلات ممتعة، فتشعر وكأنك متأخر. مهما حققت، لن تشعر أبدًا بالاكتفاء، لأن أحدهم سيبدو دائمًا يمتلك المزيد. إن أسعد الناس يركزون على حياتهم الخاصة بدلًا من مقارنة أنفسهم بالآخرين. عندما تتوقف عن المقارنة، ستشعر بثقل كبير ينزاح عن كاهلك. الآن، كلما تجد نفسك تقع في فخ المقارنة، ذكّر نفسك: رحلتهم ليست رحلتي. ركز على تقدمك الشخصي - نموك الشخصي.
7) يتقبّلون أن الحياة ليست سعيدة دائمًا
يبدو الأمر غريبًا، لكن أحد أهم أسباب سعادة بعض الناس باستمرار هو أنهم لا يتوقعون أن يكونوا سعداء طوال الوقت. قد تعتقد أن السعادة تعني الشعور بالرضا باستمرار. لذلك كلما شعرت بالحزن أو الإحباط أو فقدان الحافز، ستفترض أن هناك خطبًا ما بك. لكن أسعد الناس يرون الأمور بشكل مختلف - يتقبّلون أن التقلبات جزء من الحياة. يُطلق علماء النفس على هذا القبول العاطفي، وقد يبدو هذا الأمر غير بديهي، ولكنه منطقي. عندما تتوقف عن محاربة المشاعر الصعبة وتتركها وشأنها، تفقد سيطرتها عليك.
خطوة عملية للتعامل مع المشاعر الصعبة
لاحظ الشعور
عندما تشعر بالإحباط أو القلق، لا تتجاهل ما يحدث داخلك.
سمّه بوضوح
قل لنفسك: الآن، أشعر بالحزن أو الإحباط أو القلق - وهذا أمر طبيعي.
اترك الحكم جانبًا
مجرد تسمية الشعور دون إصدار أحكام يساعدك على معالجته والمضي قدمًا بسلام أكبر.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، بدلًا من تجاهل الشعور، اعترف به. قل لنفسك: "الآن، أشعر بالحزن/الإحباط/القلق - وهذا أمر طبيعي". مجرد تسميته دون إصدار أحكام يمكن أن يساعدك على معالجته والمضي قدمًا بسلام أكبر. السعادة لا تكمن في امتلاك المزيد، بل في تغيير عقليتك. والأفضل من ذلك؟ يمكنك البدء بذلك الآن.