![]()
قد يكون المشي هو المفتاح لحياة طويلة وصحية
المشي ليس فقط مفيدًا للصحة البدنية بل يعزز أيضًا الوظائف العقلية والإبداع. المشي السريع يقلل من خطر الوفاة المبكرة ويؤخر الشيخوخة البيولوجية، مع فوائد صحية ملحوظة للقلب والدماغ. المشي بسيط، فعال، ومتاح للجميع بدون تكلفة.
لينا عشماوي
![]()
إذا كنت تستيقظ في نفس الوقت كل صباح دون منبه، فإن علم النفس يقول أنك ربما تظهر هذه السمات الثمانية
الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يعكس انضباطًا ذاتيًا ووعيًا عاليًا، ويُبرز التخطيط، الصبر، والمرونة في الشخصية، مما يعزز الاستقرار النفسي والاجتماعي ويُسهم في حياة هادئة ومتزنة.
لينا عشماوي
![]()
الأشخاص الطيبون جدًا ولكن ليس لديهم الكثير من الأصدقاء عادةً ما يُظهرون هذه السلوكيات التسعة
الأشخاص الطيبون يفضلون علاقات ذات جودة عميقة، يستغرقون وقتًا للانفتاح، يمارسون التجرد، لا يمانعون الوحدة، يضعون حدودًا، ينتقون طاقاتهم، ويقدرون الأصالة، ولا يقيسون قيمتهم بعدد أصدقائهم، مع التركيز على عمق المعنى في العلاقات.
لينا عشماوي
![]()
لماذا لا يكتسب الآسيويون وزناً؟
ثقافة الطعام وتأثيرها على الوزن يبرز كيف يتمتع الآسيويون بنمط حياة صحي قائم على نظام غذائي متنوع، حصص صغيرة، واستهلاك منخفض للحلويات، مع التركيز على المشي والأطعمة المخمرة وتقنيات الطهي الصحية.
عبد الله المقدسي
![]()
7 عادات تسرق السلام الداخلي للمرأة بهدوء - وكيفية استعادته
من الضروري توفير مساحة للنساء لتحقيق الرضا الروحي من خلال حب الذات والتأمل والاهتمام والدعم الصحي لتعزيز السلام الداخلي والتمكين.
لينا عشماوي
![]()
طبيب القلب يشاركنا بـ 5 عادات يومية بسيطة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
النوبة القلبية تحدث عندما يتوقف تدفق الدم إلى القلب بسبب انسداد الشرايين. تختلف أعراضها بين خفيفة وشديدة، ويتطلب العلاج الفوري للوقاية من المضاعفات مثل اضطرابات نظم القلب وقصور القلب. الوقاية تعتمد على نمط حياة صحي والسيطرة على العوامل الخطرة.
لينا عشماوي
![]()
العادات الصحية تستغرق وقتًا أطول مما نتصور
الأسطورة أو الخرافة هي سرد رمزي مرتبط بالمعتقدات الدينية لا يُبرر أو يُثبت صحته، ويُعتقد خطأً أن تكوين العادات الصحية يتطلب 21 يوما، بينما الأبحاث تشير إلى أن الأمر قد يستغرق حتى 335 يوما لترسيخ العادات الصحية الجديدة.
لينا عشماوي
![]()
معهد مارانغوني والهيئة العامة للأزياء شريكان في تعليم الموضة في المملكة العربية السعودية
معهد مارانغوني في الرياض يفتتح في أغسطس 2025 ليقدم برامج متخصصة في الأزياء والرفاهية تدعم التنويع الاقتصادي والتطوير المحلي للمواهب.
شيماء محمود
![]()
هل النشاط البدني لا فائدة منه لحرق السعرات الحرارية؟
تشير نظرية هيرمان بونتزر إلى أن استهلاك الطاقة اليومي لدى الإنسان يبقى ثابتًا حتى مع زيادة النشاط البدني، لكن التمارين الرياضية تظل ضرورية للصحة العامة ولزيادة استهلاك الطاقة بدرجة معتدلة.
عبد الله المقدسي
![]()
الكتب التي ستجعلك أذكى من 97% من الناس: وتبني التعلم الفعال مدى الحياة
القراءة قد تكون طريقتك السهلة لتصبح أكثر ذكاءً! كتب مثل "التفكير، سريعًا وبطيئًا" و"فن الحرب" تقدم أدوات رائعة لتحسين مهاراتك العقلية والقيادية. فقط اختر كتابًا وابدأ—قد تدهشك النتائج!
عبد الله المقدسي
![]()
هل الشيخوخة مرض؟ بحث علمي متعدد التخصصات في الشيخوخة البشرية
تسلط المقالة الضوء على ظاهرة الشيخوخة البشرية، أسبابه، علاماته، والأبحاث العلمية المتعلقة بها، مع مناقشة ما إذا كانت الشيخوخة مرضًا وخيارات تأخيرها المستقبلية.
جمال المصري
![]()
فقدان الشهية: هل هو مرض أم عرض؟
فقدان الشهية قد يكون عرضًا مؤقتًا لأمراض أو تناول أدوية، أو اضطرابًا نفسيًا مثل فقدان الشهية العصابي، وقد يصيب الأطفال لأسباب مختلفة مع فقدان وزن ملحوظ، ويتطلب التشخيص الصحيح والعلاج المناسب.
نهى موسى
![]()
الحديد: مخاطر أرتفاع نسبته في الدم وكيفية التخلص منها
الحديد معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في نقل الأكسجين وإنتاج الطاقة بالجسم، لكن زيادته تسبب مشاكل صحية خطيرة مثل تليف الكبد وأمراض القلب. التشخيص المبكر والعلاج الفعّال ضروريان للحفاظ على صحة الجسم ومنع المضاعفات.
جولين عادل
![]()
7 أساليب مختلفة للاسترخاء وتخفيف التوتر
القلق والتوتر أصبحا شائعين في حياتنا اليومية وقد يؤثران على مختلف الأعمار. الخطر يكمن في استمرار هذه المشاعر وارتفاع شدتها، ولهذا يجب التعامل معها بطرق مثل الرعاية الذاتية، التنفس العميق، الرياضة، تنظيم الوقت، وتجنب المثيرات، مع طلب الدعم عند الحاجة.
نهى موسى
![]()
نكات عربية طريفة ستجعلك تضحك لساعات: استكشاف ثقافي وتاريخي واجتماعي وسياسي
الضحك والنكات العربية ليسا مجرد وسائل للترفيه، بل أدوات ثقافية واجتماعية تحمل معاني عميقة وتاريخ غني، تعكس الصراعات والتحديات السياسية والاجتماعية عبر العصور، وتُعتبر شكلاً من أشكال المقاومة والتأمل في العالم العربي.
جمال المصري
![]()
هل يمكن لأحد أكبر مخيمات اللاجئين في أفريقيا أن يتطور إلى مدينة؟
تستضيف أفريقيا أقدم وأكبر مخيمات اللاجئين التي تطورت من استجابة إنسانية مؤقتة إلى مجتمعات معقدة ذات بنية تحتية ونشاط اقتصادي، مع تحديات قانونية وسياسية تحول دون تحولها إلى مدن دائمة، رغم الإمكانيات والظروف الداعمة لتحقيق ذلك.
جمال المصري
![]()
الحساسية الثقافية: هل تدرس أو تعمل في دولة غريبة؟
الحساسية الثقافية تعني القدرة على فهم واحترام سلوكيات وثقافات مختلفة، وهي مهمة للمغتربين والمتعاملين مع جنسيات متعددة. يشرح المقال مراحل تطور الحساسية الثقافية من الإنكار إلى الاندماج، مبينًا التحديات والتكيفات التي يمر بها الأفراد في بيئات متعددة الثقافات.
نهى موسى
![]()
فيتامين د: أهميته لجسمك وما هي مخاطر نقصه؟
فيتامين د هو فيتامين ذائب في الدهون ينتجه الجسم عند التعرض للشمس، أساسي لصحة العظام والأسنان، يدعم المناعة وينظم امتصاص الكالسيوم. نقصه شائع بسبب نمط الحياة الحضري وقد يسبب مشاكل صحية متعددة تشمل ضعف العظام والمزاج.
جولين عادل
![]()
كيف يحوّل بوق الغرامافون أخدود الأسطوانة إلى صوت يملأ الغرفة
يشغّل الغرامافون الموسيقى من دون كهرباء عبر انتقال القوة في سلسلة بسيطة: النابض، والأخدود، والإبرة، والغشاء، ثم البوق. والمفاجأة الحقيقية هي البوق؛ فهو لا يُنشئ الصوت، بل يجعل الاهتزازات الخافتة قوية بما يكفي لتملأ الغرفة.
إمري كايا
![]()
الهيئة السعودية للأزياء تصدر ورقة عمل بعنوان ”تدوير الإحرام“ لتعزيز الحج المستدام
أطلقت هيئة الأزياء السعودية مبادرة تدوير لباس الإحرام لتقليل الأثر البيئي لملابس الحج والعمرة، مع دمج الروحانية بالاستدامة، ودعم رؤية 2030 نحو مستقبل بيئي مستدام واحترام التقاليد الدينية.
شيماء محمود
![]()
5 عناصر يجب أن تتضمنها حميتك الغذائية أثناء فترة الحمل
التغذية السليمة أثناء الحمل ضرورية لصحة الأم والجنين، وتشمل الكالسيوم، البروتين، الفيتامينات، حمض الفوليك والحديد، مع ضرورة تناول المكملات الغذائية لتعويض النقص وحماية الجنين.
نهى موسى
![]()
٢٥ عامًا من التقدم المذهل في علاج أمراض القلب. فلماذا لا تزال السبب الأول للوفاة؟
شهدت العقود الماضية تطورات طبية كبيرة في علاج أمراض القلب، مثل جراحات القلب طفيفة التوغل وأجهزة تنظيم ضربات القلب المتقدمة، ما أتاح حياة أطول وأفضل للمرضى، رغم ارتفاع معدلات الوفيات بسبب تغير أنماط الحياة وزيادة السمنة والسكري.
لينا عشماوي
![]()
إذا مشيت 10000 خطوة يوميًا، فإن هذه الحيلة البسيطة تزيد من الفوائد الصحية، وفقًا لعالم التمارين الرياضية
المشي 7000-8000 خطوة يوميًا يوفر فوائد صحية أفضل من 10,000 خطوة. الجمع بين كمية أكبر وكثافة تمارين أعلى يحسن الصحة ويقلل عوامل خطر متلازمة التمثيل الغذائي. المشي السريع والتمارين المعتدلة تساعد على خفض الوزن وضغط الدم وسكر الدم بفعالية.
لينا عشماوي
![]()
أفضل 8 تمارين تساعدك على العيش لفترة أطول، بحسب الخبراء
تمارين رياضية مدعومة علميًا تساعد على إطالة العمر وتحسين الصحة النفسية والبدنية، تشمل المشي، اليوغا، الرقص، السباحة، ركوب الدراجات، تمارين القوة، البيلاتس، والتدريب المتقطع عالي الكثافة.
لينا عشماوي
![]()
سبع عادات صباحية اعتمدها لتزيل شعور التعب وقلة الحماس في الحياة
تقدم المقالة سبع عادات صباحية بسيطة لتحويل بداية اليوم من شعور بالتعب والكسل إلى نشاط وحماس، عبر تحديد هدف للاستيقاظ، التعرض لضوء الشمس، التنفس الواعي، الحركة، شرب الماء قبل القهوة، التخطيط المسبق، والتركيز على أصعب مهمة.
لينا عشماوي
![]()
كم يحتاج جسمي لهضم الطعام بأنواعه المختلفة؟
تستغرق عملية هضم الطعام بين يومين وخمسة أيام وتختلف بحسب نوع الطعام، الحالة الصحية، والنفسية للفرد. يؤثر نوع الطعام ووجود مشاكل هضمية على مدة الهضم. يمكن تسريع الهضم باتباع عادات صحية وتناول وجبات صغيرة وغنية بالألياف.
نهى موسى
![]()
يجب على الحوامل تجنب الحمية النباتية: دراسة حديثة تحذر
تؤثر الحمية النباتية خلال الحمل بشكل كبير على صحة الأم والجنين، حيث قد تسبب نقص عناصر غذائية ضرورية مثل فيتامين ب12 والحديد والزنك، مما يؤثر على نمو الجنين ووزنه. ينصح بتناول مكملات غذائية والحصول على نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الحمل.
حكيم مرعشلي
![]()
8 أطعمة غنية بالبروتين تعزز نمو العضلات
البروتين ضروري لبناء العظام والعضلات والحفاظ على الصحة، ويُفضل توزيعه على وجبات متعددة يوميًا مع التركيز على مصادر عالية الجودة. البروتين يساعد في التحكم بالوزن ونمو العضلات، ويوجد في وجبات خفيفة مالحة وحلوة متعددة غنيّة بالبروتين.
لينا عشماوي
![]()
3 مدن تركية لا يجب أن تفوت زيارتها
تركيا وجهة سياحية متميزة تجمع بين تاريخ عريق وطبيعة خلابة وتنوع ثقافي كبير، مع مدن سياحية شهيرة مثل أنطاليا، بودروم، وطرابزون تقدم تجارب متنوعة من الشواطئ للغوص والمغامرات والتاريخ.
نهى موسى
![]()
المشي لمسافات طويلة إلى فينيكونكا: جبل قوس قزح في بيرو
بيرو تتميز بتنوع جغرافي وثقافي هائل مع جبل فينيكونكا الملون كرمز طبيعي فريد. يحكي المقال عن جغرافية بيرو، حضارتها العريقة، ثقافتها الغنية، مطبخها الشهير، ومغامرة المشي على هذا الجبل، إلى جانب تحديات ومستقبل الجبل البيئي والسياحي.
جمال المصري
المزيد من المقالات
![]()
قد يكون المشي هو المفتاح لحياة طويلة وصحية
المشي ليس فقط مفيدًا للصحة البدنية بل يعزز أيضًا الوظائف العقلية والإبداع. المشي السريع يقلل من خطر الوفاة المبكرة ويؤخر الشيخوخة البيولوجية، مع فوائد صحية ملحوظة للقلب والدماغ. المشي بسيط، فعال، ومتاح للجميع بدون تكلفة.
لينا عشماوي
![]()
إذا كنت تستيقظ في نفس الوقت كل صباح دون منبه، فإن علم النفس يقول أنك ربما تظهر هذه السمات الثمانية
الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يعكس انضباطًا ذاتيًا ووعيًا عاليًا، ويُبرز التخطيط، الصبر، والمرونة في الشخصية، مما يعزز الاستقرار النفسي والاجتماعي ويُسهم في حياة هادئة ومتزنة.
لينا عشماوي
![]()
الأشخاص الطيبون جدًا ولكن ليس لديهم الكثير من الأصدقاء عادةً ما يُظهرون هذه السلوكيات التسعة
الأشخاص الطيبون يفضلون علاقات ذات جودة عميقة، يستغرقون وقتًا للانفتاح، يمارسون التجرد، لا يمانعون الوحدة، يضعون حدودًا، ينتقون طاقاتهم، ويقدرون الأصالة، ولا يقيسون قيمتهم بعدد أصدقائهم، مع التركيز على عمق المعنى في العلاقات.
لينا عشماوي
![]()
لماذا لا يكتسب الآسيويون وزناً؟
ثقافة الطعام وتأثيرها على الوزن يبرز كيف يتمتع الآسيويون بنمط حياة صحي قائم على نظام غذائي متنوع، حصص صغيرة، واستهلاك منخفض للحلويات، مع التركيز على المشي والأطعمة المخمرة وتقنيات الطهي الصحية.
عبد الله المقدسي
- ADVERTISEMENT
![]()
7 عادات تسرق السلام الداخلي للمرأة بهدوء - وكيفية استعادته
من الضروري توفير مساحة للنساء لتحقيق الرضا الروحي من خلال حب الذات والتأمل والاهتمام والدعم الصحي لتعزيز السلام الداخلي والتمكين.
لينا عشماوي
![]()
طبيب القلب يشاركنا بـ 5 عادات يومية بسيطة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
النوبة القلبية تحدث عندما يتوقف تدفق الدم إلى القلب بسبب انسداد الشرايين. تختلف أعراضها بين خفيفة وشديدة، ويتطلب العلاج الفوري للوقاية من المضاعفات مثل اضطرابات نظم القلب وقصور القلب. الوقاية تعتمد على نمط حياة صحي والسيطرة على العوامل الخطرة.
لينا عشماوي
![]()
العادات الصحية تستغرق وقتًا أطول مما نتصور
الأسطورة أو الخرافة هي سرد رمزي مرتبط بالمعتقدات الدينية لا يُبرر أو يُثبت صحته، ويُعتقد خطأً أن تكوين العادات الصحية يتطلب 21 يوما، بينما الأبحاث تشير إلى أن الأمر قد يستغرق حتى 335 يوما لترسيخ العادات الصحية الجديدة.
لينا عشماوي
![]()
معهد مارانغوني والهيئة العامة للأزياء شريكان في تعليم الموضة في المملكة العربية السعودية
معهد مارانغوني في الرياض يفتتح في أغسطس 2025 ليقدم برامج متخصصة في الأزياء والرفاهية تدعم التنويع الاقتصادي والتطوير المحلي للمواهب.
شيماء محمود
- ADVERTISEMENT
![]()
هل النشاط البدني لا فائدة منه لحرق السعرات الحرارية؟
تشير نظرية هيرمان بونتزر إلى أن استهلاك الطاقة اليومي لدى الإنسان يبقى ثابتًا حتى مع زيادة النشاط البدني، لكن التمارين الرياضية تظل ضرورية للصحة العامة ولزيادة استهلاك الطاقة بدرجة معتدلة.
عبد الله المقدسي
![]()
الكتب التي ستجعلك أذكى من 97% من الناس: وتبني التعلم الفعال مدى الحياة
القراءة قد تكون طريقتك السهلة لتصبح أكثر ذكاءً! كتب مثل "التفكير، سريعًا وبطيئًا" و"فن الحرب" تقدم أدوات رائعة لتحسين مهاراتك العقلية والقيادية. فقط اختر كتابًا وابدأ—قد تدهشك النتائج!
عبد الله المقدسي
![]()
هل الشيخوخة مرض؟ بحث علمي متعدد التخصصات في الشيخوخة البشرية
تسلط المقالة الضوء على ظاهرة الشيخوخة البشرية، أسبابه، علاماته، والأبحاث العلمية المتعلقة بها، مع مناقشة ما إذا كانت الشيخوخة مرضًا وخيارات تأخيرها المستقبلية.
جمال المصري
![]()
فقدان الشهية: هل هو مرض أم عرض؟
فقدان الشهية قد يكون عرضًا مؤقتًا لأمراض أو تناول أدوية، أو اضطرابًا نفسيًا مثل فقدان الشهية العصابي، وقد يصيب الأطفال لأسباب مختلفة مع فقدان وزن ملحوظ، ويتطلب التشخيص الصحيح والعلاج المناسب.
نهى موسى
- ADVERTISEMENT
![]()
الحديد: مخاطر أرتفاع نسبته في الدم وكيفية التخلص منها
الحديد معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في نقل الأكسجين وإنتاج الطاقة بالجسم، لكن زيادته تسبب مشاكل صحية خطيرة مثل تليف الكبد وأمراض القلب. التشخيص المبكر والعلاج الفعّال ضروريان للحفاظ على صحة الجسم ومنع المضاعفات.
جولين عادل
![]()
7 أساليب مختلفة للاسترخاء وتخفيف التوتر
القلق والتوتر أصبحا شائعين في حياتنا اليومية وقد يؤثران على مختلف الأعمار. الخطر يكمن في استمرار هذه المشاعر وارتفاع شدتها، ولهذا يجب التعامل معها بطرق مثل الرعاية الذاتية، التنفس العميق، الرياضة، تنظيم الوقت، وتجنب المثيرات، مع طلب الدعم عند الحاجة.
نهى موسى
![]()
نكات عربية طريفة ستجعلك تضحك لساعات: استكشاف ثقافي وتاريخي واجتماعي وسياسي
الضحك والنكات العربية ليسا مجرد وسائل للترفيه، بل أدوات ثقافية واجتماعية تحمل معاني عميقة وتاريخ غني، تعكس الصراعات والتحديات السياسية والاجتماعية عبر العصور، وتُعتبر شكلاً من أشكال المقاومة والتأمل في العالم العربي.
جمال المصري
![]()
هل يمكن لأحد أكبر مخيمات اللاجئين في أفريقيا أن يتطور إلى مدينة؟
تستضيف أفريقيا أقدم وأكبر مخيمات اللاجئين التي تطورت من استجابة إنسانية مؤقتة إلى مجتمعات معقدة ذات بنية تحتية ونشاط اقتصادي، مع تحديات قانونية وسياسية تحول دون تحولها إلى مدن دائمة، رغم الإمكانيات والظروف الداعمة لتحقيق ذلك.
جمال المصري
- ADVERTISEMENT
![]()
الحساسية الثقافية: هل تدرس أو تعمل في دولة غريبة؟
الحساسية الثقافية تعني القدرة على فهم واحترام سلوكيات وثقافات مختلفة، وهي مهمة للمغتربين والمتعاملين مع جنسيات متعددة. يشرح المقال مراحل تطور الحساسية الثقافية من الإنكار إلى الاندماج، مبينًا التحديات والتكيفات التي يمر بها الأفراد في بيئات متعددة الثقافات.
نهى موسى
![]()
فيتامين د: أهميته لجسمك وما هي مخاطر نقصه؟
فيتامين د هو فيتامين ذائب في الدهون ينتجه الجسم عند التعرض للشمس، أساسي لصحة العظام والأسنان، يدعم المناعة وينظم امتصاص الكالسيوم. نقصه شائع بسبب نمط الحياة الحضري وقد يسبب مشاكل صحية متعددة تشمل ضعف العظام والمزاج.
جولين عادل
![]()
كيف يحوّل بوق الغرامافون أخدود الأسطوانة إلى صوت يملأ الغرفة
يشغّل الغرامافون الموسيقى من دون كهرباء عبر انتقال القوة في سلسلة بسيطة: النابض، والأخدود، والإبرة، والغشاء، ثم البوق. والمفاجأة الحقيقية هي البوق؛ فهو لا يُنشئ الصوت، بل يجعل الاهتزازات الخافتة قوية بما يكفي لتملأ الغرفة.
إمري كايا
![]()
الهيئة السعودية للأزياء تصدر ورقة عمل بعنوان ”تدوير الإحرام“ لتعزيز الحج المستدام
أطلقت هيئة الأزياء السعودية مبادرة تدوير لباس الإحرام لتقليل الأثر البيئي لملابس الحج والعمرة، مع دمج الروحانية بالاستدامة، ودعم رؤية 2030 نحو مستقبل بيئي مستدام واحترام التقاليد الدينية.
شيماء محمود
- ADVERTISEMENT
![]()
5 عناصر يجب أن تتضمنها حميتك الغذائية أثناء فترة الحمل
التغذية السليمة أثناء الحمل ضرورية لصحة الأم والجنين، وتشمل الكالسيوم، البروتين، الفيتامينات، حمض الفوليك والحديد، مع ضرورة تناول المكملات الغذائية لتعويض النقص وحماية الجنين.
نهى موسى
![]()
٢٥ عامًا من التقدم المذهل في علاج أمراض القلب. فلماذا لا تزال السبب الأول للوفاة؟
شهدت العقود الماضية تطورات طبية كبيرة في علاج أمراض القلب، مثل جراحات القلب طفيفة التوغل وأجهزة تنظيم ضربات القلب المتقدمة، ما أتاح حياة أطول وأفضل للمرضى، رغم ارتفاع معدلات الوفيات بسبب تغير أنماط الحياة وزيادة السمنة والسكري.
لينا عشماوي
![]()
إذا مشيت 10000 خطوة يوميًا، فإن هذه الحيلة البسيطة تزيد من الفوائد الصحية، وفقًا لعالم التمارين الرياضية
المشي 7000-8000 خطوة يوميًا يوفر فوائد صحية أفضل من 10,000 خطوة. الجمع بين كمية أكبر وكثافة تمارين أعلى يحسن الصحة ويقلل عوامل خطر متلازمة التمثيل الغذائي. المشي السريع والتمارين المعتدلة تساعد على خفض الوزن وضغط الدم وسكر الدم بفعالية.
لينا عشماوي
![]()
أفضل 8 تمارين تساعدك على العيش لفترة أطول، بحسب الخبراء
تمارين رياضية مدعومة علميًا تساعد على إطالة العمر وتحسين الصحة النفسية والبدنية، تشمل المشي، اليوغا، الرقص، السباحة، ركوب الدراجات، تمارين القوة، البيلاتس، والتدريب المتقطع عالي الكثافة.
لينا عشماوي
- ADVERTISEMENT
![]()
سبع عادات صباحية اعتمدها لتزيل شعور التعب وقلة الحماس في الحياة
تقدم المقالة سبع عادات صباحية بسيطة لتحويل بداية اليوم من شعور بالتعب والكسل إلى نشاط وحماس، عبر تحديد هدف للاستيقاظ، التعرض لضوء الشمس، التنفس الواعي، الحركة، شرب الماء قبل القهوة، التخطيط المسبق، والتركيز على أصعب مهمة.
لينا عشماوي
![]()
كم يحتاج جسمي لهضم الطعام بأنواعه المختلفة؟
تستغرق عملية هضم الطعام بين يومين وخمسة أيام وتختلف بحسب نوع الطعام، الحالة الصحية، والنفسية للفرد. يؤثر نوع الطعام ووجود مشاكل هضمية على مدة الهضم. يمكن تسريع الهضم باتباع عادات صحية وتناول وجبات صغيرة وغنية بالألياف.
نهى موسى
![]()
يجب على الحوامل تجنب الحمية النباتية: دراسة حديثة تحذر
تؤثر الحمية النباتية خلال الحمل بشكل كبير على صحة الأم والجنين، حيث قد تسبب نقص عناصر غذائية ضرورية مثل فيتامين ب12 والحديد والزنك، مما يؤثر على نمو الجنين ووزنه. ينصح بتناول مكملات غذائية والحصول على نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الحمل.
حكيم مرعشلي
![]()
8 أطعمة غنية بالبروتين تعزز نمو العضلات
البروتين ضروري لبناء العظام والعضلات والحفاظ على الصحة، ويُفضل توزيعه على وجبات متعددة يوميًا مع التركيز على مصادر عالية الجودة. البروتين يساعد في التحكم بالوزن ونمو العضلات، ويوجد في وجبات خفيفة مالحة وحلوة متعددة غنيّة بالبروتين.
لينا عشماوي
- ADVERTISEMENT
![]()
3 مدن تركية لا يجب أن تفوت زيارتها
تركيا وجهة سياحية متميزة تجمع بين تاريخ عريق وطبيعة خلابة وتنوع ثقافي كبير، مع مدن سياحية شهيرة مثل أنطاليا، بودروم، وطرابزون تقدم تجارب متنوعة من الشواطئ للغوص والمغامرات والتاريخ.
نهى موسى
![]()
المشي لمسافات طويلة إلى فينيكونكا: جبل قوس قزح في بيرو
بيرو تتميز بتنوع جغرافي وثقافي هائل مع جبل فينيكونكا الملون كرمز طبيعي فريد. يحكي المقال عن جغرافية بيرو، حضارتها العريقة، ثقافتها الغنية، مطبخها الشهير، ومغامرة المشي على هذا الجبل، إلى جانب تحديات ومستقبل الجبل البيئي والسياحي.
جمال المصري