![]()
النجاح في السبعينيات وما بعدها: تبني عادات إيجابية لحياة سعيدة
الشيخوخة ليست نهاية، بل فرصة لبداية جديدة مليئة بالحيوية والمعنى. بالعادات الصحية كالنشاط البدني، والغذاء الجيد، والتفاعل الاجتماعي، يمكن للسبعينيات أن تكون مرحلة مزدهرة. السر يكمن في العقلية، والعلاقات، والعناية بالنفس.
جمال المصري
![]()
للحصول على بطن مسطح، تخلص من هذه العادة الصباحية الآن: فهي تضيف سرًا بوصات من دهون البطن إلى محيط خصرك
سكر الصباح قد يكون السبب الخفي في فشل خسارة دهون البطن. الأطعمة المُحلاة في الإفطار مثل الزبادي المُنكّه أو العصائر تهيئ الجسم لتخزين الدهون. بدلًا من ذلك، ابدئي يومكِ بوجبة منخفضة السكر وغنية بالبروتين والألياف، وانتظري للظهر قبل تناول أي شيء حلو.
لينا عشماوي
![]()
أقوى 4 عضلات في جسمك
عضلة القلب تظل تعمل بلا توقف، تضخ آلاف اللترات من الدم يومياً دون تدخل منك، وتتشابه في ذلك مع عضلة الرحم التي تنقبض بقوة أثناء الولادة، بينما عضلتا الفك والألوية تبرزان في القوة والتحمل أثناء الأكل والحركة اليومية.
نهى موسى
![]()
كيف يمكن لتدوين يومياتك لمدة 10 دقائق يوميًا أن يُحسّن صحتك العقلية
بعشر دقائق فقط يوميًا، يمكنك تهدئة عقلك ومشاعرك عبر كتابة اليوميات. هذا التمرين البسيط يعزز الوعي الذاتي، يُخفف التوتر، ويحسّن النوم. لا تحتاج لأدوات فاخرة، فقط ورقة وقلم وصدق مع نفسك.
عبد الله المقدسي
![]()
قد تؤدي التطورات إلى انتشار لقاحات الأنف على نطاق واسع
أظهرت اللقاحات الأنفية واعدة كبيرة في تعزيز المناعة المخاطية، خصوصًا ضد أمراض الجهاز التنفسي. باستخدام مستحلبات نانوية محفزة، تمكّن الباحثون من تحسين وصول المستضد وتوليد أجسام مضادة مخاطية فعّالة، مما يُظهر إمكانيات جديدة لتحصين موضعي أكثر فاعلية.
عبد الله المقدسي
![]()
حتى التعديلات البسيطة في النظام الغذائي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن
خفض السعرات تدريجيًا – ولو بمقدار 100 إلى 200 سعر – أسهل للالتزام به، ويمنح نتائج أكثر ثباتًا من الحميات القاسية. تغييرات بسيطة مثل تقليل الحصص أو استبدال الوجبات والمشروبات بأخرى صحية، تحدث فرقًا كبيرًا بمرور الوقت دون الإحساس بالحرمان.
لينا عشماوي
![]()
10 عادات صباحية يمكنها تقوية الذاكرة والتركيز
ابدأ يومك بكوب ماء، وتأمل بسيط، وفطور غني بالبروتين والدهون الصحية، لتحسين الذاكرة والتركيز. هذه العادات الصباحية تحفز الدماغ، تخفف التوتر، وتزيد صفاء الذهن، مما يعزز إنتاجيتك طوال اليوم.
لينا عشماوي
![]()
كيف يُنظّف النوم العميق الدماغ حرفيًا من الأوساخ
النوم الجيد لا يمنحك الراحة فحسب، بل يساعد دماغك على التخلص من السموم. لكن بعض مساعدات النوم، مثل الزولبيديم، قد تعيق هذه العملية الطبيعية، ما قد يؤدي لمشاكل صحية خطيرة مستقبلاً، منها الزهايمر.
لينا عشماوي
![]()
مصر خالية من الملاريا: علامة فارقة في تاريخ الصحة العالمي والوطني
أعلنت منظمة الصحة العالمية رسمياً خلو مصر من الملاريا بحلول عام ٢٠٢٥، تتويجاً لجهود استمرت قرناً من الزمن، مما يُعد إنجازاً صحياً تاريخياً ومثالاً يُحتذى به عالمياً بفضل صمود مصر وتعاونها الدولي.
جمال المصري
![]()
السوسن الأخضر: تجسير الهوة بين الفن والنشاط لمواجهة التحديات البيئية في الأردن
مبادرة "السوسنة الخضراء" يقودها شباب أردنيون دمجوا الفن بالنشاط البيئي، ونجحوا في إشراك أكثر من 1200 شاب عبر ورش وتوعية وحملات تنظيف، بهدف بناء أردن أكثر خضرة ووعيًا.
جمال المصري
![]()
ما هو الحد الأدنى من التمارين الرياضية اللازمة لإحداث فرق؟
10 دقائق من الرياضة يومياً قادرة على تحسين الصحة وتخفيف التوتر بشكل ملحوظ. حتى التمارين البسيطة مثل المشي أو صعود الدرج تُحدث فرقاً حقيقياً إذا تم الاستمرار عليها. المفتاح هو المواظبة، ودمج الحركة في الروتين اليومي.
جمال المصري
![]()
جميع الأطفال يسألون هذه الأسئلة المهمة والمثيرة للدهشة - لماذا لا ينبغي لنا أن نوقف هذا الفضول لديهم
أسئلة الأطفال قد تبدو بسيطة لكنها تحمل عمقًا مدهشًا، مثل لماذا السماء زرقاء أو لماذا لا تتكلم الحيوانات. هذه الأسئلة تفتح أبوابًا رائعة للمعرفة وتُظهر فضولهم الفطري لفهم العالم من حولهم، مما يجعلها فرصة ثمينة للتعلّم والنقاش.
شيماء محمود
![]()
الصيام في رمضان مع مراعاة الصحة في الوقت نفسه
شهر رمضان فرصة رائعة لتنقية الجسد والروح. الصيام يساعدك على كبح الشهية، التخلص من السموم، وتحسين المزاج والوضوح الذهني. تبنّي عادات صحية مثل الإفطار المتوازن، السحور المغذي، شرب الماء وممارسة الرياضة باعتدال يدعم صحتك طوال الشهر.
شيماء محمود
![]()
وادي رم: تجربة ساحرة بين الكثبان الرملية والسماء المضيئة
وادي رم، المعروف بوادي القمر، يجمع بين سحر الطبيعة وجمال الصحراء بتكويناته الصخرية الفريدة ورماله الحمراء. تجربة التخييم تحت سماء مليئة بالنجوم ورحلات السفاري المثيرة تجعله وجهة لا تُنسى لعشاق المغامرة والثقافة البدوية الأصيلة.
ياسر السايح
![]()
بحيرة لويز: قطعة من الجنة وسط جبال روكي الكندية
بحيرة لويز في كندا، بمياهها الفيروزية ومناظرها الخلابة، هي الوجهة المثالية لعشاق الطبيعة والمغامرة طوال السنة. سواء كنت تحب التجديف صيفًا أو التزلج شتاءً، ستجد هناك تجربة لا تُنسى في قلب جبال روكي.
ياسر السايح
![]()
بحيرة تيتيكاكا: رحلة ساحرة إلى قلب ثقافة الإنكا
بحيرة تيتيكاكا، أعلى بحيرة صالحة للملاحة في العالم، تجمع بين مناظر الأنديز الخلابة وتراث الإنكا العريق. زيارتها تمنحك تجربة فريدة بين الجزر العائمة والثقافات التقليدية، خصوصًا جزر الأوروس وتاكويلي وأماتاني، حيث تنغمس في حياة السكان وتجرب عاداتهم الأصيلة.
ياسر السايح
![]()
بحيرة كومو: جوهرة إيطاليا المخفية لعشاق الهدوء والفخامة
بحيرة كومو، جوهرة شمال إيطاليا، تجمع بين الهدوء والفخامة. مناظرها الجبلية الخلابة، وقراها الساحرة مثل بيلاجيو وفارينا، تجعلها وجهة مثالية لعشاق الاسترخاء والرفاهية، مع أنشطة مثل الجولات بالقوارب وتذوق الطعام الإيطالي الأصيل. تجربة لا تُنسى بانتظارك هناك.
ياسر السايح
![]()
بحيرة بايكال: أعجوبة طبيعية تأسر عشاق المغامرة
بحيرة بايكال في سيبيريا تُعد أقدم وأعمق بحيرة في العالم، وتتميز بمياهها النقية ومغامرات الشتاء المذهلة كتزلج الجليد والمشي فوقه، بجانب تجربة فريدة مع زلاجات تجرها كلاب الهسكي. مكان ساحر لمحبي الطبيعة، بكل تفاصيله الخلابة والمميزة.
ياسر السايح
![]()
صيد الأسماك في نهر الدانوب: متعة المغامرة وسط أوروبا
صيد الأسماك في نهر الدانوب تجربة فريدة تجمع بين الطبيعة الساحرة وتنوع الحياة المائية، حيث يمكنك صيد أنواع مميزة مثل السلور والكارب والبايك، في أماكن مذهلة مثل فيينا وبودابست ودلتا الدانوب. مغامرة مثالية لعشاق الصيد والاسترخاء على ضفاف النهر.
ياسر السايح
![]()
نهر الزمبيزي: مغامرة صيد أسطورية بين الطبيعة الإفريقية
نهر الزمبيزي هو جنة لعشاق الصيد والمغامرة، يزخر بسمكة النمر الشرسة ويمنح تجربة مليئة بالإثارة والطبيعة الخلابة. يمكنك صيد الأسماك ورؤية الفيلة والتماسيح، كل ذلك في مكان واحد مذهل.
ياسر السايح
![]()
نهر كولومبيا: جنة الصيادين لمحبي سمك السلمون والستيل هيد
نهر كولومبيا هو وجهة ساحرة لمحبي صيد الأسماك، خاصة لعشاق السلمون والستيل هيد. يتميز بجمال طبيعي خلاب ومواسم صيد متنوعة تمنحك تجربة لا تُنسى. من التقنيات الذكية إلى المواقع المثالية، ستجد في هذا النهر مغامرة ممتعة وتحديًا حقيقيًا لكل صياد.
ياسر السايح
![]()
رحلة صيد في نهر الأمازون: تجربة فريدة وسط الغابات المطيرة
رحلة صيد في نهر الأمازون تمنحك مزيجًا ساحرًا من المغامرة وجمال الطبيعة، حيث تتحدى الأسماك المفترسة وسط الغابة المطيرة وتجرب طرق الصيد التقليدية. تجربة لا تُنسى لمحبي التحدي والاستكشاف.
ياسر السايح
![]()
أفضل الأخشاب لباب منزلك الجديد
عند اختيار باب خارجي، الأمان والمتانة ومقاومة العوامل الجوية هي أولويات مهمة. خشب الزان والماهوجني والأرو من الخيارات المميزة بجودتها العالية ومظهرها الراقي. التصميم المناسب ولون الباب يعكسان ذوقك الخاص وطراز منزلك، لذلك اختر بعناية ما يناسب احتياجاتك وميزانيتك.
نهى موسى
![]()
5نصائح تساعد على نوم الطفل الرضيع
مساعدة الرضيع على النوم تحدٍ كبير، لكن خلق روتين ثابت قبل النوم وضبط بيئة مريحة يمكن أن يُحدث فرقاً. الغناء الهادئ، تخفيف الإضاءة، وتحميم الطفل قبل النوم، كلها طرق بسيطة وفعّالة تساعد على نوم أفضل.
نهى موسى
![]()
هل شرب القهوة في الصباح صحي أكثر؟
شرب القهوة صباحًا قد يكون مفيدًا لصحتك أكثر من شربها طوال اليوم، إذ أظهرت دراسة أن ذلك يُقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 31%. لذا، استمتع بقهوة الصباح، فهي ليست فقط لليقظة بل قد تحمي قلبك أيضًا.
لينا عشماوي
![]()
احتفالات عيد الفطر في العراق
العيد في العراق مليء بالألوان والنكهات، من كليجة التمر والبقلاوة إلى طقوس العيدية وزيارات المقابر. الموسيقى الشعبية والرقصات التقليدية تملأ الأجواء، بينما تجمع العائلات على ضفاف دجلة للاحتفال. التراث والروح الدينية يصنعان من العيد مناسبة لا تُنسى في كل مدينة وقرية.
شيماء محمود
![]()
فوائد المشي الصحية: المشي أكثر أم أسرع؟ ما الذي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان؟
المشي المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان بنسبة تصل إلى 26%، حتى لو كان خفيفًا مثل أداء الأعمال اليومية. خطوات بسيطة، مثل الصعود على الدرج أو المشي بعد الأكل، تُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين الصحة وتقليل المخاطر.
لينا عشماوي
![]()
تبدأ أجسام البشر في الانهيار في عمرين محددين للغاية
دراسة من ستانفورد تكشف أن أجسامنا تمر بمرحلتين حادتين من التغير مع التقدم في السن، تحديدًا في عمر 44 و60. هذه التغيرات تشمل الميكروبيوم والجزيئات المرتبطة بالصحة، مما يعيد تعريف فهمنا للشيخوخة ويفتح الباب لاستراتيجيات صحية مخصصة.
لينا عشماوي
![]()
أطعمة لذيذة غنية بالبروتين لتناولها يوميًا
البروتين مش بس للعضلات! هو أساسي لصحة الجسم كله، من الشعر والأظافر إلى المناعة والهرمونات. دكتور أوجلا يؤكد: أهميته أكبر مما نتصور. والتونة، السلمون، الكينوا، والزبادي اليوناني خيارات ممتازة لزيادة استهلاكك بطريقة صحية ولذيذة.
لينا عشماوي
![]()
أنت بحاجة إلى كمية أكبر بكثير من البروتين مما تعتقد، وإليك كيفية الحصول عليه
الدكتور روبي أوجلا ينصح بتناول بروتين أكثر مما توصي به الإرشادات الحالية، خاصة مع التقدم في السن أو لممارسي الرياضة. ينصح بتنوع المصادر والتركيز على البروتين النباتي، محذرًا من الإفراط في اللحوم الدهنية ومخفوقات البروتين التجارية.
لينا عشماوي
